Ácidos grasos esenciales, clases y beneficios

¿Qué son los Ácidos Grasos Esenciales?

Los AGE (Ácidos Grasos Esenciales) son aquellos ácidos grasos que el cuerpo no puede confeccionar por sí mismos, de aquí que se llamen "esenciales". Es por este motivo que debemos incorporarlos a nuestro organismo a través de la dieta.lozanía natural
¿Qué tipos o clases de Ácidos Grasos Esenciales hay?

EPA (ácido eicosapentaenoico)
Ácido graso de la grupo Omega-3. Lo encontramos en el pescado cerúleo (sardinas, arenques, atún, etc.) o en frutos secos y semillas (nueces, chia, semillas de tela, etc.) y en verduras (soja y espinacas)

Este ácido graso se encarga de sustentar el funcionamiento de las neuronas y de las transmisiones sinápticas, pero que mantiene el buen estado de la membrana mitocondrial y posee propiedades antiinflamatorias. Adicionalmente EPA actúa de transportador de DHA en el organismo.

DHA (ácido docosahexaenoico)
Ácido aceitoso de la comunidad Omega-3, lo encontramos también en pescado celeste, nueces y verduras como lechuga o las espinacas. Este ácido grasiento se encarga del buen desarrollo del feto, tanto del tubo neural, como el cerebro y la retina de éste.

Que la futura madre no tenga suficientes reservas de DHA puede conllevar daño cognitivo, disfunción cerebelar, agudeza visual retardada y otros desórdenes neurológicos del neonato. De este modo pues, es muy importante ya desde el embarazo tener controlados los niveles de Ácidos Grasos Esenciales del tipo Omega-3.

GLA (ácido gamma-linoléico)
Ácido aceitoso Omega-6, lo encontramos en el grasa de onagra, de grosella negra o de borraja; se encarga de aminorar la producción de prostaglandinas pro-inflamatorias en las células cerebrales, ayudan a mantener la piel hidratada, así como encauzar los niveles de algunos neurotransmisores en la sinapsis.
Indicaciones más importantes de los ácidos grasos esenciales

Es gracias a los Ácidos Grasos Esenciales que todas nuestras células del organismo tienen sus membranas permeables, ayudando de esta manera a que tanto la información que debe entrar del extranjero de la célula, como la que sale de ésta, lo haga más fácilmente.

Las neuronas son células, y éstas asimismo transmiten información a través de los neurotransmisores. Gracias a los ácidos grasos esenciales, estos neurotransmisores viajan más fácilmente de neurona a neurona.

Esta función de permeabilización que ejercen los ácidos grasos polinsaturados, es muy importante en algunos trastornos que presentan déficits de neurotransmisores (NT)

Un ejemplo de ello, es el trastorno denominado TDAH (Transtorno por Déficit de Atención e Hiperactividad), donde el endeudamiento de NT (dopamina y noradrenalina) hace que estas personas presenten niveles bajos de , atención, concentración o memoria.Todavía es importante enterarse que los ácidos grasos omega 3 y omega 6, adicionalmente de respaldar el sistema nervioso central, ayudan en todos estos aspectos:

Nivel antiinflamatorio: disminuyen la inflamación, en , (por ejemplo es muy efectivo para la inflamación durante el periodo menstrual y la articular).
Nivel cardiovascular: regula los niveles de colesterol.
Nivel cutáneo y mucosas: el omega 6, de esta forma como el omega 7, proporcionan una buena hidratación para la piel y favorecen las mucosas tanto lacrimal, vaginal como labial.

¿Qué precauciones debemos tomar respecto de estos ácidos grasos esenciales?

Los únicos bienes secundarios que se pueden apreciar tomando dosis exageradas de estos ácidos grasos esenciales es un pequeño fin diarreico (la proporción adecuada por día es de un gramo, estos posesiones secundarios se pueden presentar a partir de los 40 gramos diarios)

Los ácidos grasos esenciales Omega-3 y algunos de la clan Omega-6 presentan un fin anticoagulante. Por lo tanto, las personas que estén tomando alguna terapéutica con este mismo finalidad, deben controlar la dosis diaria con su profesional médico.recepción salubridad natural

También puedes ver nuestro vide sobre cómo adelgazar rápidamente pusando aquí.

Ejercicios Para Bajar La Barriga

Adelgazar en la mayoria de los casos es posible pero debemos poner el objetivo bien claro antes de comenzar cualquier metodo, la constancia es la llave para llegar al exito.

Nuestro organismo no puede quemar la grasa que durante muchos años hemos ido acumulando en tan solo unos dias o semana ya que no es como por arte de magia , así que debemos de entender que perder peso no es cosa de magia. Hay dos pilares en la perdida de peso en los cuales debemos basar nuestra estrategia para tener el organismo delgano, sano y estetico que todos deseamos asi que entendiendo eso tenemos una batalla ganada contra los kilos de mas teniendo una sana y balanceada aIniciemos con la dieta que es lo indispensable en estos casos ya que no es necesario seguir una dieta complicada y dificil de realizar sino mas bien seguir los principios basicos de la alimentacion, consumir pocas grasas de origen animal y muchos vegetales y cereales que son los que realmente nos alimentan y nos nutren. Olvidate de las comidas rapidas y poco sanas que son industrializadas que es poco natural e intentar comer la mayor cantidad posible de alimentos crudos cuidando la frescura de los mismos ya que los alimentos que no estan procesados tienen mayor cantidad de nutrientes naturales y la menor cantidad de calorias y grasas saturadas que es veneno puro para nuestro organismo y que mucho afectan para ganar kilos.

Es bien sabido que el abdomen es la parte mas complicada para quemar grasa y eso es porque es la parte preferida del cuerpo donde se aloja la grasa, contando tambien con las extremidades inferiores y las caderas. Sin embargo siempre hay una solucion para ese problema ya que nuestro organismo por naturaleza es ser esbelto y sin grasa, cuando en todos las situaciones la culpa de estar gordos es absolutamente nuestra , por diferentes motivos que van desde nuestra alimentacion hasta la actividad fisica y el estilo de vida que llevamos.

El organismo utiliza el metabolismo principalmente para bajar de peso de forma efectiva y mantenida que es quiza lo mas complicado a la hora de perder peso ya que muchos metodo pueden ofrecer resultados momentaneos pero que a largo plazo termina siendo lo mismo o incluso muccho peor cuando llega el tan temido rebote. El basar toda la rutina fisica en puros ejercicios de abdomen o estomago no siempre es la mejor solucion ya que para poder quemar la grasa de esta parte del cuerpo necesitamos trabajar todos y cada uno de los grupos musculares que estan inolucrados y tienen que ver con el estomago.

Asi como en la alimentacion, en la actividad fisica tambien debemos encontrar un balance adecuado entre los diferetes ejercicios de fuerza y cardio para que el organismo trabaje en conjunto y se puedan obtener mejores y mas rapidos resultados. Siempre es posible poder eliminar peso y quemar la grasa del abdomen pero hay que tener cuidado con los miles de metodos que podemos encontrar en el mercado que puedan afectar nuestra salud y traer consecuencias irreparables. Importantisimo es saber elegir el programa que seguiremos para eliminar peso ya que de ello dependera gran parte de nuestro exito, saber escoger el metodo que se acople a nuestras necesidades y caracteristicas. Decidete a tener el cuerpo que siempre has querido, todo esta en nosotros, en tener constancia y disciplina para seguir cualquier programa.

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5 alimentos para bajar de peso rápido y fáciles de encontrar que desintoxicarán tu hígado de manera natural

Cinco alimentos para bajar de peso rápido que evitarán que tu hígado se estropee

Pregunta a cualquier persona si la típica dieta occidental es sana y probablemente te dirán: “¡No demasiado!” Uno de los primeros órganos que sufren a causa de unos malos hábitos alimenticios es el hígado, como consecuencia de sus muchas funciones y de la gran cantidad de cosas que se le exigen hacer para que todo esté sano. Necesitas desintoxicar el cuerpo. Si quieres que tu hígado se mantenga sano para que pueda trabajar en tu metabolismo, tendrás que añadir algo especial para él en tu dieta.

Sin embargo, añadir estos alimentos para bajar de peso rápido a tu dieta no tiene por qué alterar tu modo de vida. La mayoría de las cosas que conseguirán que tu hígado funcione durante mucho tiempo son alimentos completamente normales que cuestan menos que aquellos que estás comiendo ahora.

Las frutas conocidas por tener una alta concentración de antioxidantes son una de las cosas que tu hígado necesita.

Pueden ser frutas frescas o zumo de frutas, pero no deben ser productos procesados derivados de ellas. Esto es porque los alimentos procesados tienden a eliminar todos los nutrientes útiles que tiene un alimento a la vez que le añaden gran cantidad de azúcar y otros aditivos perjudiciales que hacen que el producto final esté prácticamente al mismo nivel que la comida basura.

Las ciruelas, las uvas pasas, las manzanas y varios tipos de bayas como las fresas son las frutas más recomendadas y pueden ser ingeridas como snacks habituales o convertidas en líquido para ser tomadas en forma de zumo.

Si no te gustan demasiado las frutas, también hay otras opciones que harán que tu hígado dé saltos de alegría. ¿Te gustan las ensaladas? Entonces puede que quieras añadirles algo de achicoria, hojas verdes de diente de león o escarola.

Estos son ingredientes versátiles que se pueden añadir a la mayoría de las ensaladas en pequeñas cantidades y apenas influirán en el resultado final. Por lo tanto, estos alimentos son algunos de los menos exigentes que pueden incluir en una dieta.

Las cebollas y el ajo son dos sabrosas opciones que pueden dar mucho a una comida y, a diferencia de la mayoría de los ingredientes que transmiten un sabor muy fuerte, no son perjudiciales para el hígado. Sin embargo, no consigues los mismos beneficios utilizando tan solo especias o suplementos de sabor derivados de estos vegetales, por lo que usa los de verdad o no te molestes.

Puede que te hayas dado cuenta de que todos los alimentos para bajar de peso rápido son vegetales. Es verdad, pues hay muy pocos alimentos de origen animal que tu hígado realmente necesite.

Sin embargo, si ingieres variedades muy ligeras de carne y la comes solo en cantidades moderadas, descubrirás que tu hígado puede soportar prácticamente todo lo que le eches. Asegúrate de consumir cantidades saludables de filetes de hígado también. ¡No es necesario que te vuelvas vegetariano!

Como aviso final, no olvides que no debes ingerir cantidades excesivas de alcohol, que es definitivamente el peor enemigo de tu pobre hígado. Puedes eliminar las elementos que dañan tu organismo utilizándolo para cocinar en vez de beberlo directamente.

Por lo tanto, como puedes ver, hay muchas formas de incluir alimentos sanos para tu hígado en tu dieta diaria....sin tener que renunciar a todos esos sabores que hacen que la vida valga la pena.

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¡Disfruta y buena suerte con tus aventuras nutricionales!